C’est toujours la même rengaine au début de chaque année : on parle de bonnes résolutions ! On se fixe des objectifs pour perdre du poids ou se remettre en forme, mais soyons honnêtes, on a tendance à les oublier rapidement. Au lieu de vous dire quelles sont les bonnes résolutions à prendre, l’équipe Biosigla vous propose plutôt des stratégies que tout le monde peut mettre en œuvre pour promouvoir la santé et le bien-être en 2022.
✓Pour être en meilleure forme physique
Sauf avis contraire d’un professionnel de santé, tout le monde tire profit d’un mode de vie plus actif.
✓Refuser la sédentarité
Un mode de vie sédentaire ne comprend pas suffisamment de périodes d’activité physique. Selon les recommandations actuelles, pour éviter la sédentarité, un adulte devrait pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque semaine. Cela équivaut à 5 périodes de 30 minutes. Bien sûr, nous pouvons varier les disciplines et les activités que nous pratiquons : marche rapide, entraînement en salle, vélo, cours collectifs, etc. Le long été aux Philippines offre de nombreuses possibilités d’activités de plein air et sportives, il y en a pour tous les goûts.
✓10 000 pas par jour
Cette bonne habitude vous aidera à éviter la sédentarité. Aujourd’hui, tous les smartphones disposent d’une application permettant de compter le nombre de pas effectués dans la journée. Pour atteindre votre objectif quotidien, pensez à vous rendre au travail à pied, si possible, ou à garer votre voiture un peu plus loin. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, faites vos courses à pied, etc. Nous savons que vous pouvez y arriver !
✓Une bonne posture
Une mauvaise posture au quotidien peut entraîner de graves dommages au système musculo-squelettique, notamment des douleurs articulaires. Pour prévenir l’apparition de douleurs chroniques dues à une mauvaise posture, consultez les quelques conseils de cet article.
✓L’alimentation : la pierre angulaire de la santé et du bien-être
Nos habitudes alimentaires jouent un rôle majeur dans notre santé, d’où l’importance d’une alimentation saine.
✓Manger des aliments variés
Fruits et légumes, viandes maigres, protéines végétales, noix et graines… Pensez à inclure ces aliments sains dans vos repas. Limitez les aliments hautement transformés qui sont pauvres en nutriments et peuvent contribuer à l’apparition de maladies. L’important est de varier votre alimentation afin d’assurer un bon apport en vitamines et minéraux ainsi qu’en nutriments essentiels.
✓À la cuisine !
En préparant vos propres repas, vous contrôlez mieux ce qui se retrouve dans votre assiette, les ingrédients utilisés, la taille de vos portions, etc. Nous savons que les restaurateurs ont tendance à proposer des plats riches en sucre, en graisses et en sel pour les rendre savoureux. Il n’y a pas de mal à manger au restaurant lors d’occasions spéciales ou à commander des plats à emporter lorsque vous n’avez pas le temps ou l’énergie, mais il est préférable de cuisiner vous-même la plupart du temps.
✓Oubliez les régimes
Les régimes sont souvent restrictifs, car ils excluent certaines catégories d’aliments ou vous poussent à changer complètement vos habitudes. Il vaut mieux privilégier une alimentation équilibrée et des habitudes que vous pouvez maintenir dans le temps. En variant votre alimentation et en cuisinant vous-même la plupart du temps, nous sommes certains que vous pourrez adopter des habitudes alimentaires saines sans vous enfermer dans un régime restrictif…
✓Un esprit sain dans un corps sain
Notre santé physique est importante, mais il ne fait aucun doute que notre santé psychologique a été mise en lumière pendant cette pandémie et fait de plus en plus l’objet de discussions.
✓Principaux exutoires de stress
Saviez-vous que le stress chronique peut multiplier par 4 à 6 le risque de dépression ? Sans parler des effets que le stress intense peut avoir sur la santé physique et mentale. Yoga, tai-chi, méditation… Il existe de nombreuses activités qui peuvent vous offrir un moment de détente et vous aider à soulager votre stress. La pratique régulière d’une activité physique agit comme un exutoire en réduisant la sécrétion de cortisol (hormone du stress).
✓Prenez le temps de vous détendre
Enfin, pour préserver votre santé mentale en 2022, pensez à consacrer du temps à vos loisirs et activités préférés. Oubliez vos e-mails, rangez votre téléphone portable… Prenez le temps de respirer profondément et de vous déconnecter !